তুমি কি সুস্থ?

| আবদুল্লাহ মামুন |

কেউ ভাবে সুস্বাস্থ্য মানে হলো সুন্দর স্বাস্থ্য অর্থ্যাৎ বিশাল একটা দেহ । বড় আকারের পেট । মোটা মোটা হাত পা…. যারা বুদ্ধিমান তারা হয়ত বলবে , সুস্বাস্থ্য থাকা মানে হলো রোগমুক্ত থাকা। কিন্তু ,WHO ( word health organization ) শুধুমাত্র রোগমুক্ত থাকাটাকেই সুস্বাস্থ্য বলেনি । তার ভাষায় : Health is a state of complete physical ,mental and social well-being । তাহলে বুঝতেই পারছ? সুস্বাস্থ্য অধিকারী সেই ব্যাক্তি, যে পারিবারিক মানসিক ও সামাজিক দিক থেকে ভাল আছে।

এবার চলো নিজের শরীর ও মনটা সুস্থ্য আছে কিনা তা পরিমাণ করার টেকনিক শিখে ফেলি। আমি ধরে নিচ্ছি , তুমি আপাতত রোগমুক্ত। কিন্তু তোমার শরীরটা কি ভাল যাচ্ছে ? এ প্রশ্নের উত্তর পেতে হলে একটি পরীক্ষা করতে হবে। এ জন্য জানতে হবে  BMI (Body mass index) এবং WC ( wrist circumference ) এর মান।

প্রথমে , BMI

তোমার ওজন কেজি তে নির্ণয় করো এবং উচ্চতা মিটারে নির্ণয় করো । ( ১ ইঞ্চি = 0.0254 মিটার ) এবার উচ্চতাকে বর্গে রুপান্তর করো এবং তারপর ওজনকে ঐ মান দিয়ে ভাগ করো ।

অর্থ্যাৎ, BMI = ওজন,kg/( উচ্চতা ,m)2  নিপীত এই চার্টের সাথে তুলনা করলেই তোমার অবস্থা জানতে পারবে।

BMI ক্যাটাগরি :

Underweight = < 18.5

Normal weight = 18.5-24.9

Overweight = 25-29.9

Obesity = > 30

এবারে , WC

তোমাদের যাদের বয়স ১২-১৯ বছরের মধ্যে তাদের কোমরের ব্যস সাধারণত  ৩৪ ইঞ্চির কম হওয়া ভাল। তবে ৪০ ইঞ্চির বেশি হওয়াটা অবশ্যই ঝুকিপূর্ন।

বন্ধুরা, তাহলে একটি ফিতা নিয়ে এক্ষোনি , নিজের bmi এবং WC মেপে ফেল এবং পরীক্ষা করে নাও তুমি ঠিক আছো কিনা ।

এখন চলো , তোমার মনটা ভালো আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখি ।

এটা খুব সহজ, কয়েকটি প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিলেই তুমি বুঝতে পারবে তোমার মন কেমন আছে।

১. তুমি কি কোন বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তাগ্রস্থ ?

২. তুমি কি কোন কিছূতে হতাশ ?

৩. তুমি কি প্রতিদিন নিয়মিত ৭-৮ ঘুমাতে পারছ ।

৪. তোমার বাবা , মা , ভাই ,বোন, এবং বন্ধুদের সাথে কি তোমার ভালো সম্পর্ক আছে?

৫. কারো সাথে মতের অমিল হলে তুমি কি অল্পতেই রেগে যাও?

৬. তুমি কি একাকীত্ব খুব বেশি পছন্দ করো ?

৭. তুমি কি ধর্মীয় ও সামাজিক কাজগুলোতে আগ্রহ উৎসাহ নিয়ে অংশগ্রহন করো?

স্বাস্থই সুখের মূল। সুস্থ থাকতে কে না চায় । শুধু কয়েকটি বিষয় খেয়াল করে চললেই হয় । যেমন পরিমিত আহার নিয়মিত ঘুম, আর নিয়মিত পরিশ্রম (অন্তত ২০ মিনিট) তাহলেই দেখবে সুস্থ্যতা তোমার পিছু ছাড়বে না।